plan na

16tyg to 4 miesiace wiec Twoje kalkulacje są nietrafne pozatym zazwyczaj jak spada sila to nie są to wielkie spadki ok rozumiem czemu sie czepiasz- bo plan nie jest typowym planem na sile jakie widzisz w TS

dzis barki z lapami tydzien przerwy i nowy lekki plan, bo juz nie ogarniam ;) zajechałem sie, 4 mies na wysokich obrotach dalo w dupe

o paaanie, gratuluje ! ja wakacje bede mial za 6 tygodni. ten plan taki przejsciowy. pozniej wemze sie za siebie na porzadnie, moze nawet bedzie foteczka :D

plan sie skonczyl, pomyslu nie było, wiec zrobilem sobie dzis pull przedurlopowe 1. Drazek neutral 5 4 4 3 2 + regres na wyciagu 2. Wioslo hantlem 32x5 37x5 42x5 47x5 32x10 3. Wznos boczny 6x8 8x8 10x8 12x8 8x15 4. Uginanie sztanga lamana 20x5 25x5 30x5 35x4 20x12

Ogólnie patrząc na plan podstaw przede wszystkim sobie na ćwiczenia bardziej złożone, bardziej wielostawowe. Osobiście na razie bym odpuścił takie ruchy jak rozpiętki, wznosy boczne i tak dalej chyba że dodał w dalszych etapach jako uzupełnienie treningu żeby nieco zwiększyć jego objętość. Czyli na razie skup się na przysiadzie z hantlami Może być [...]

chwile to trwało ale byłem zapracowany. wiec mam zamiar przetestować taki oto plan: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: [...]

zbyleq nie poprawiaj jesli nie potrafisz zrobic tego jak trzeba, poprawka gorasza niz plan autora. PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8)hantle 4s 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps:2cw po 4s 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] mam bo nie lubie slodkiego , ale wiesz czasami wszytsko zalezy od diety, jak wywala sie wegle to napady szybciej przychodza. Acha i wcale nie musisz sie wyrzec na stale, planowany cheat meal raz w tygodniu dobrze robi i na metabolizm i na psychike a diety nie zepsuje Slodycze w malych ilosciach nie szkodza na sylwetke.. Musisz tez stawiac [...]

[...] lub grupy miesni. Jest ogromna roznica we wlozonym wysilku. Zajrzyj co ja robilam wczoraj i co Obli mi proponuje na najblizsze tygodnie. Nawet jesli Ty bedziesz miala inny plan to zacznij sie juz przyzwyczajac do mysli o podobnych cwiczeniach (no i jak namowic instruktora, zeby Ci pokazal/pomogl z tymi cwiczeniami, chociaz sam uwaza, ze od nich [...]

ZESTAW A KLATKA . Wyciskanie Leżąc PLECY . MC . Wiosłowanie końcem sztangi . Szrugsy BARKI . Unoszenie sztangielek bokiem NOGI . Przysiady . Wspięcia na palce TRICEPS . Wyciskanie francuskie BICEPS . podnoszenie sztangi biceps BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister ZESTAW B KLATKA . Wyciskanie sztangielek PLECY . Wznoszenie tułowia z opadu . [...]

myslalem także nad tym żeby robić ten pierwszy plan tylko tak, ze np push pull dzień przerwy push jeden tydzień tylko ten drugi trening push z mniejszą intensywnością i na zmianę drugi tydzień pull push dzień wolny legs pull będzie dobrze?

po trening udaj się do odpowiedniego działu bo ten jest zły hmb możesz zjeść jak zmienisz plan treningowy - najlepiej po regeneracji i zmianach trening na siłę tłuszczu nie spali, spali go tylko i wyłącznie dieta i ewentualnie dodany trening aerobowy, na tym się skup zdr

[...] muszę odrazu brac jak najwieksze ciezary czy tez mozna spokojnie robic te 15 partyjek na np.30kg a z czasem zwiekszac ciezary. Rowniez chodzi mi o martwy ciag. A tutaj moj plan FBW ocen jak mozesz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

sam nie wiem... moj plan wyglada tak: Trening a) MC klata plasko barki(wyciskanie sprzed glowy) Dociaganie sztangi w opadzie podciaganie na drazku w szerokim nachwycie biceps lydki B) przysiad klata skos dalej tak samo moze byc ten plan?

Zdecydowałem pójść na siłownie i stworzyłem plan, proszę o ewentualną korektę. Będzie to trening stacyjny: KLATKA PIERSIOWA: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BRZUCH: BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE BICEPS: UGINANIE [...]

szczerze mówiąc zlapac się można za głowę- nad obydwoma/szczególnie nad pierwszym/ wychodzi więc na to, że bez sugestii- ktorych nie chcesz- wykonuj plan drugi- jednak nie schodź poniżej 5 powt.

[...] ktoś mógł z niego skożystać, bo często czytam, tematy typu: siła nie rośnie, waga tak samo, co zrobić?? odpowiedź to zmienić ćwiczenie, a to wiem że sie nadaje, dla mie dało zadowalające efekty. w ciągu miesiąca z 52 kg na klatke skoczyłem na prawie 70, no to chyba plan za*****ty. dodam że zaczynałem od 30 na klate.chociaż to chyba nie istotne

no i ja czekam na te fotki. monster901 uprzedziles moj niecny plan, mi rowniez wydaje sie ze sa to zwykle 5000ui z nalepkami wlasnej roboty, ampy idealne takie same i proch tyle samo co 5000ui, ale cena zapewne sporo wieksza

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

Jeden cykl 6-8 tyg tak, potem zmiana na inny (np. masa, sila) plan. Ciagle stosowanie takiego treningu (jak kazdego innego) doprowadzi do stagnacji.